假期里，大鱼大肉是餐桌的“常客”，需要留意多搭配新颖蔬菜，出格是深色蔬菜，好比苋菜、菠菜、油菜、紫甘蓝等，既能弥补炊事纤维和维生素，帮帮肠道爬动，还能解腻。

　　假期服膺食物平安，通过正轨渠道采办食物，选购食材时，保质期和新颖度，避免采办颜色或味道非常、跨越保质期或未标注保质期、来历不明的商品；留意按需采购，避免华侈，生熟分隔，烧熟煮透，尽量避免生食海产物（如醉虾、醉蟹等生腌海产物）。熟食正在室温下存放时间不跨越2小时；吃剩的食物及时放进冰箱，再次食用前应完全加热。外出玩耍不采摘、不采办、不食用野生蘑菇、野菜，不食用来历不明、不认识的食物，以防食物中毒。

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　　零食可做为三餐外的养分弥补，尽量选择养分素密度高的天然食物，好比新颖蔬菜生果、奶类、原味坚果等，少选高油、高盐、高糖的深加工零食，好比油炸、膨化食物等，既能节制热量，也能削减对牙齿和肠胃的刺激。卫生诺言度好的餐厅。点餐时要留意食物多样，荤素搭配；不铺张华侈，适量用餐；尽量选择用蒸、炖、煮等方式烹饪的菜肴，削减油、盐、糖含量高的菜品；添加蔬菜摄入，肉类菜肴要适量；食量要适度，出格是吃自帮餐时，更该当留意做到食不外量。

　　还能够选择一些应季的生果，好比柚子、奇异果等，果酸等养分成分，能起到抗氧化的感化。

　　正在饮品选择上，应不喝或少喝含糖饮料，优先选择白开水或淡茶水；喝酒方面也要，尽量不喝酒、少喝酒，特别避免饮用高度烈性酒。

　　假期丰厚的菜肴，很容易吃过量，形成胃肠道不适以至消化不良。假期应遵照“食不外饱”的准绳，最好每餐七八分饱，避免暴饮暴食。同时，尽量维持和日常不异的节律和时间，连结纪律进餐。